Qu'est ce que le stress ?
Le stress n'est pas une émotion mais une réaction physiologique, comportementale et psychologie réflexe de l’organisme face aux dangers[1] ou, du moins, à ce qu’il perçoit comme une menace pour son équilibre, sa recherche d’homéostasie. Il nous permet de nous adapter et survire à notre environnement et est donc indispensable, universel et protecteur. Il peut même être stimulant à un certain niveau car il nous pousse à nous dépasser et à nous mobiliser, par exemple avant un examen. On parle même désormais de phénomène de bore-out pour décrire ce que ressentent les personnes qui ne sont pas assez stimulées au travail et s'ennuient à leur poste.
Notre perception du stress et de nos capacités à y faire face va également impacter notre manière de le ressentir et de le gérer.
Celle-ci est influencée par plusieurs facteurs :
Notre personnalité, notre éducation, notre culture, nos ressources internes, et la conscience que nous avons du stress ;
Les facteurs biologiques comme l’âge, le sexe, ou l’état de santé ;
Notre situation de vie en dehors du travail
Nos expériences passées
Le stress est généralement de courte durée car il disparait une fois la situation stressante passée ou une fois le corps « habitué » à la situation stressante. Mais dans nos sociétés modernes, les réactions instinctives du stress (fuir ou se battre) ont été remplacées par des mécanismes d’évitement ou d’inhibition, ou par des mécanismes de résolution de problème. Or, « l’évitement est beaucoup moins efficace pour réduire à moyen terme le stress, car il entraine le sentiment d’impuissance face à la situation », même s’il reste une bonne solution provisoire dans le cas ou le stress serait impossible à gérer (situation traumatique). De manière générale, chercher des solutions semble donc être le meilleur moyen pour favoriser le sentiment de contrôle et maintenir une bonne santé psychique.[2]
Seulement, dans des contextes professionnels où les facteurs de stress s’accumulent ou se multiplient, et où il n’est pas toujours possible de proposer des solutions, nous allons avoir tendance à chercher inhiber notre stress, par exemple pour conserver notre emploi. Le stress devient alors chronique et nocif pour le corps et l'esprit car il ne peut s’exprimer et s’accumule. Cela peut conduire au burn-out.
Avant d’atteindre la phase d’épuisement professionnel, qui conduit souvent au moment où l’individu est en arrêt, Hans Selye a décrit deux phases principales précédant cette étape :
1. La phase d'alarme :
· C'est la réaction immédiate à un facteur stressant.
· Le corps se met en alerte après un premier moment de stupeur ou de paralysie.
· Le corps produit de l'adrénaline, préparant l’individu à fuir ou à se battre (Freeze, Fight, Fly).
2. La phase de résistance :
· C’est une phase d’adaptation qui peut durer longtemps.
· Les réponses physiques telles que l'accélération du rythme cardiaque ou de la respiration disparaissent, pouvant donner l'impression que l'on s'habitue à la situation.
· L’organisme se mobilise et les personnes peuvent se sentir plus performantes, moins sensibles à la douleur et plus concentrées
· Pour tenir, l’organisme produit du cortisol pour maintenir ses fonctions. En contrepartie il inhibe certaines autres fonctions comme le système immunitaire.
3. La phase d'épuisement :
· Elle survient lorsque l’organisme est en sur-régime pour compenser les effets du stress pendant trop longtemps.
· L'individu est en état d'épuisement, avec un sentiment d’anxiété souvent ininterrompu.
· Cette phase peut également être évitée et remplacée par un retour à la normale après l'arrêt du stress et une période de repos.
Comment l'apprivoiser ?
Pratiquer la relaxation
Des techniques comme la cohérence cardiaque, la relaxation musculaire progressive et la visualisation d'un lieu sûr aident à réduire la tension et à calmer l'esprit. Ces méthodes régulent le système nerveux et aident à détendre le corps, ce qui permet de diminuer l'anxiété.
-> La cohérence cardiaque. Inspire pendant 5 secondes, expire pendant 5 secondes. Répète ce cycle pendant 5 minutes pour retrouver ton calme
Faire des activités ressourçantes
Il est essentiel de prendre du temps pour soi. Participer à des activités plaisantes, même simples, permet de recharger ses batteries, de s’évader et de cultiver des moments de joie. Prendre du plaisir contribue à diminuer le stress et à améliorer la gestion des émotions. Tu nous rejoins au prochaines activités organisées ?
Astuce : Lors de ta prochaine balade en nature, marche lentement en observant les sons, les couleurs, et les sensations autour de toi. Cela te recentrera sur l'instant présent.
Tu nous rejoins aux prochaines activités organisées ?
Pratiquer la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience aident à rester ancré dans le présent. En observant sans jugement ses pensées et émotions, on rompt le cycle du stress et on retrouve un état de calme durable.
Routine rapide : Chaque matin, prends 3 minutes pour t’asseoir tranquillement, fermer les yeux et te concentrer sur ta respiration. Visualise ta journée idéale avec calme et sérénité.
Gérer son temps et ses priorités
Organiser ses tâches et savoir dire non est crucial. Cela permet de mieux gérer les attentes, de créer un équilibre et de ne pas se laisser submerger par des demandes excessives.
Astuce matinale : Note chaque jour 3 priorités clés. Ce petit exercice t'aide à structurer ta journée et à te concentrer sur l'essentiel.
Affirmer ses limites
Apprendre à poser des limites, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle, permet de se protéger contre le surmenage et d'éviter l'épuisement. Communiquer clairement ses besoins est essentiel pour maintenir un équilibre sain.
Rappel : Dire non n'est pas égoïste, c'est une preuve de respect envers toi-même.
Bouger et prendre soin de son corps
L’activité physique régulière est un excellent moyen de réduire le stress. Elle favorise la libération d'endorphines et aide à maintenir un bon équilibre émotionnel.
Suggestion : Une simple marche rapide de 20 minutes peut faire des miracles sur ton humeur
Demander du soutien
Il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Partager ses inquiétudes avec un proche ou un professionnel peut être libérateur.
Envie d'aller plus loin ? Si tu le souhaites, je peux t'accompagner à mieux comprendre d'où vient ton stress et comment en faire un allié dans ta vie plutôt qu'un frein. Contacte-moi !
Le stress est un compagnon que nous pouvons apprivoiser avec les bons outils et un peu de pratique. Prends soin de toi et avance à ton rythme !
Sources :
[1] Du Penhoat, Gaëlle. La boîte à outils de la gestion du stress. 2e éd. La boîte à outils. Malakoff: Dunod, 2023. p 11
[2] Lefebvre, Bruno, et Matthieu Poirot. Stress et risques psychosociaux au travail: comprendre, prévenir, intervenir. Collection pratiques en psychothérapie. Santé psy et travail. Issy-les-Moulineaux [France]: Elsevier Masson, 2011. P7
[3] Bonnet-Suard, Agnès. Reconnaître le burn-out: agir contre l’épuisement émotionnel et se retrouver. Comprendre & agir. Paris: Éditions Eyrolles, 2020. P11
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